參考消息網10月10日報道 阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網9月28日發表題為《面對夜間醒來的情況該怎么辦？重新入睡最有效的關鍵是什么》，作者馬丁娜·科爾特斯·莫斯凱蒂。文章摘要如下：

　　哈佛專家建議，如果反復出現夜間難以重新入睡的情況，甚至影響日常生活，就應咨詢專業人士。

　　深夜醒來是影響很多人的常見現象，很可能降低睡眠質量。這種睡眠中斷絕非孤立事件，它揭示出影響整體健康與生活福祉的多重模式。

　　據專家收集的數據，約31%的成年人每周夜間至少醒來三次，其中8%的人難以重新入睡。盡管這些現象可能令人不安，但專家指出，采取特定策略可幫助恢復睡眠，避免偶發性失眠演變為長期困擾。

　　哈佛大學醫學院醫學副教授、睡眠與晝夜節律障礙專家麗貝卡·羅賓斯指出，夜間醒來是自然生理周期的一部分。

　　“其實我們都會在夜間某個時刻醒來，只是大多數人并未察覺。”羅賓斯解釋道。許多微覺醒現象不易被察覺，但若持續時間過長或頻率過高，則可能影響整體健康狀況。

　　夜間醒來的原因多種多樣。斯坦福大學睡眠醫學中心的睡眠專家香農·沙利文指出，壓力、如廁需求、飲酒、某些藥物或睡眠呼吸暫停等因素，都可能導致夜間醒來。

　　此外，噪音或光線等環境因素也可能干擾睡眠。沙利文提醒，雖然找出誘因有助于預防下一次發作，但并非總能找到明確原因。“喚醒你的因素未必是讓你保持清醒的原因。”她同時指出，過度擔憂可能加劇失眠癥狀。

　　當睡眠突然中斷時，專家建議采取簡單有效的方法。麗貝卡·羅賓斯醫生強調，首要原則是避免看時間，因為知曉具體時刻會引發焦慮，并激活應激反應，從而進一步干擾睡眠。她還提醒，要注意別看電子屏幕，因為其發出的光線會擾亂晝夜節律，阻礙身體重新進入休息狀態。

　　麻省總醫院睡眠檢測中心神經科主任米萊娜·帕夫洛娃建議，如果存在環境干擾因素（如溫度不適、噪音或光線過強），理想做法是予以糾正。

　　如果不適感持續，且合理時間內仍無法入睡，可以選擇起身離開床鋪。

　　作為神經學家，帕夫洛娃警告說，在床上躺太久是個錯誤，因為這非但無濟于事，反而會加劇失眠。相反，她建議進行安靜且刺激性較低的活動，如閱讀、深呼吸、輕柔伸展，甚至做些簡單的家務，比如疊衣服。

　　麗貝卡·羅賓斯對此觀點表示認同，因為這些動作能緩解壓力，更重要的是打破大腦對床鋪與清醒狀態的聯想，從而更容易重新入睡。

　　當困意重返時，專家建議重新躺下嘗試入睡。如果失眠持續，可重復此過程直至入睡。羅賓斯強調保持放松心態的重要性，并建議告訴自己“這沒什么大不了，我很快就能睡著”，以免對失眠的情況做出過于激烈的反應。

　　面對頻繁失眠，專家建議檢查睡眠衛生狀況，并建立規律作息。帕夫洛娃指出環境的重要性，應保持臥室涼爽、黑暗、安靜，還要配備舒適的床鋪。

　　如果深夜醒來的情況持續數周時間，甚至影響到日常生活，專家建議尋求專業人士的幫助，以便找到深層次原因。但專家還勸慰受到困擾的群體，階段性失眠是人生經歷的一部分，不需要過于緊張。

　　專家指出，睡眠情況能反映出生活節奏變化。養成良好習慣和保持靈活的心態有助于維持身心平衡，進而通過良好的睡眠讓身體得到充分休息。（編譯/劉麗菲）